I MECCANISMI DI DIFESA
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Rappresentano il modo che abbiamo appreso per far fronte a momenti emotivamente difficili. Sono schemi automatici ed inconsci e si attivano in caso di forte emotività, stress o angoscia.
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Questo questionario sintetizza i principali meccanismi identificati dalla letteratura ufficiale e li propone in un modo semplice e sintetico. E' stato creato come spunto di riflessione ed approfondimento. Per questo NON può costituire materiale diagnostico.
Se volete saperne di più rivolgetevi ad un professionista
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Attribuisci un punto alle affermazioni in cui ti riconosci. Di seguito troverai uno schema di lettura.
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Quando provo emozioni intense, spesso le trasformo in qualcosa di produttivo o creativo (come fare sport o arte).
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Quando sono sotto stress aiutare gli altri mi fa sentire meglio.
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Quando temo che qualcosa possa andare storto, mi preparo mentalmente in anticipo.
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Uso l’ironia per alleggerire situazioni emotivamente pesanti.
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Quando sto male, cerco qualcuno con cui parlare e chiedo esplicitamente aiuto.​
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A volte mi accorgo che certi ricordi o pensieri spariscono dalla mia mente.
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Mi capita di non ricordare cose emotivamente difficili.
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Quando in sono irritato a volte mi comporto in modo estremamente gentile.
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Mostro l’emozione opposta a quella che provo davvero.
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Quando qualcosa mi tocca troppo, lo trasformo in un’analisi razionale.
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Trovo subito una spiegazione logica per giustificare ciò che faccio.
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In situazioni spiacevoli mi distacco da ciò che accade e non mi sento pienamente "nella situazione presente".
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In alcune circostanze, soprattutto se intense, mi sento distante.
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Ho costruito un un mondo interno in cui mi rifugio quando la realtà non mi piace.
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Quando qualcosa mi pesa, mi isolo nella mia immaginazione.
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Tendo a minimizzare perché a volte le cose sono molto pensanti.
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Mi dico che certe cose non sono così gravi anche quando in realtà penso che lo siano.
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Mi capita di attribuire agli altri emozioni che forse provo io.
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Mi sembra che gli altri ce l’abbiano con me anche senza motivo.
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Penso che, se voglio davvero qualcosa, alla fine succede.
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A volte mi sento come se potessi controllare le cose più di quanto sia realistico.
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Quando provo emozioni forti, agisco d’impulso invece di fermarmi a pensare a cosa è meglio fare.
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Per scaricare la tensione divento aggressivo/a.
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Quando sono arrabbiato, faccio fatica a dirlo esplicitamente.
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Mi capita di ‘punire’ qualcuno con silenzi o ritardi.
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Quando ci rimango male, sono triste o mi arrabbio tendo a chiudermi.
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Quando qualcosa mi stressa mi isolo e mi distacco invece di affrontare la situazione.
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In situazioni di stress mi capita di vedere le persone come totalmente buone o totalmente cattive.
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Quando qualcuno mi delude, faccio fatica a ricordare che ha anche lati positivi.
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A volte sento di provocare forti reazioni negli altri.
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Mi accorgo che qualcuno si rivolge a me in modo forte con la stessa emozione che provo io.
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Quando qualcosa è troppo doloroso, mi concentro altrove.
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Mi rifiuto completamente di vedere aspetti della realtà che non sopporto.
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Passo rapidamente dal vedere qualcuno come perfetto al considerarlo terribile.
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Le mie opinioni sulle persone cambiano drasticamente in base a come mi sento. (Potrei amare ed odiare la stessa persona due giorni consecutivi senza che abbia fatto nulla di cosi grave).
PUNTEGGI
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Se hai voglia di approfondire le tue risposte sotto troverai uno schema di lettura più approfondito e dettagliato. Potrai riconoscerti in uno o più stili difensivi, non etichettarti, non è un test diagnostico. Se hai voglia di approfondire riflettine con il tuo professionista di riferimento.
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Se nelle prime 5 domande hai ottenuto un punteggio superiore al 3 potresti avere una buona regolazione emotiva
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Se dalla 6 alla 21 hai ottenuto un punteggio superiore a 10 è possibile che tu possieda strategie difensive comuni ma poco flessibili, che proteggono dall’ansia distorcendo parzialmente la realtà.
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Se dalla 22 alla 27 hai ottenuto un punteggio superiore a 3 potresti avere la tendenza ad agire l’emozione invece di elaborarla mentalmente.
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Se dalla 28 alla 35 hai ottenuto un punteggio superiore al 3 potresti avere a disposizione difese primitive, percepire instabilità emotiva e relazionale e a volte essere esposto/a ad una forte distorsione della realtà.
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DIFESE MATURE
(segnali di adattamento sano che aiutano a gestire la realtà senza distorcerla)​
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1 - Sublimazione: capacità di trasformare impulsi o emozioni intense in attività costruttive.
2 - Altruismo: capacità di trovare gratificazione nel prendersi cura degli altri.
3 - Anticipazione: capacità di prepararsi mentalmente a situazioni difficili.
4 - Umorismo: capacità di alleggerire la tensione senza negare la realtà.
5 - Affiliazione e assertività: capacità di cercare supporto e confronto, non dipendenza.
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DIFESE NEVROTICHE
(strategie comuni ma rigide. Servono a proteggerci dall’ansia ma distorcono parzialmente o fortemente la realtà)
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6 - 7 - Rimozione: tendenza a spingere fuori dalla coscienza pensieri o ricordi scomodi.
8 - 9 - Formazione reattiva: tendenza a comportarsi all’opposto di ciò che si prova davvero.
10 - 11- Intellettualizzazione / Razionalizzazione: tendenza a porre le cose su un piano logico e razionale evitando il piano emotivo.
12 - 13 - Dissociazione: tendenza a "staccarsi” temporaneamente da ciò che accade per non sentire.
14 - 15 - Fantasia autistica o magica : tendenza a rifugiarsi in un mondo interno o magico per evitare la realtà.
16 - 17 - Diniego: tendenza a negare che qualcosa stia accadendo.
18 - 19 - Proiezione: tendenza ad attribuire all’altro ciò che non si tollera in sé.
20 - 21 - Onnipotenza: tendenza a sentirsi invulnerabili o superiori per non percepire fragilità.
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DIFESE CON L'AGITO
(strategie che trasformano il pensiero o l'emozione direttamente in azione)
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22- 23- Acting out: tendenza ad esprimere tensioni con azioni impulsive invece che con parole.
24 - 25 Aggressività passiva: tendenza ad opporsi in modo indiretto, sabotando, dimenticando o puntando sul senso di colpa.
26 - 27 Ritiro: tendenza ad isolarsi o sparire per evitare il confronto.
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DIFESE BORDERLINE
(meccanismi di difesa primitivi in quanto distorcono la realtà e rendono instabili le relazioni)
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28 - 29 - Scissione: tendenza a vedere le persone o le cose come totalmente buone o cattive, senza sfumature. Bianco o nero.
30 - 31 - Identificazione proiettiva: tendenza a far sentire all’altro ciò che proviamo ma non accettiamo noi.
32 - 33 - Negazione: tendenza a rifiutare la realtà dolorosa.
34 - 35 - Idealizzazione e svalutazione estreme: tendenza a oscillare tra adorazione e disprezzo, bene e male, buono e cattivo ....
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