ho una relazione "tossica"?

SONO IN UNA RELAZIONE TOSSICA?

Premessa importante: “relazione tossica” non è un termine indicato nei manuali diagnostici. È un costrutto popolare che corrisponde a pattern relazionali disfunzionali ben descritti nella letteratura clinica. In questo test cerco di riportarli in modo fruibile.

Il test NON rappresenta una diagnosi, propone una visione statica che non considera la complessità delle relazioni. Per qualunque lettura o interpretazione sarebbe bene ti rivolgessi ad un professionista.

Di seguito ti propongo 20 affermazioni. Attribuisci un punto per ciascuna in cui ti riconosci ed avrai un valore da 0 a 20 per valutare quanto la tua relazione ti sembra "tossica".

Confronta le risposte con lo specchio beige per sapere di più sulle vostre risposte.

Vuole sapere spesso dove sono e con chi, anche quando non è necessario.
Mi sento limitato/a nelle mie scelte o attività a seguito delle sue richieste.
A volte mette in dubbio la mia memoria o la mia percezione degli eventi.
Mi capita di sentirmi in colpa per emozioni o comportamenti che non dipendono da me.
Alterna momenti in cui mi esalta ad altri in cui mi critica duramente.
Mi sento spesso “troppo” o “mai abbastanza” a seconda del suo umore.
La nostra relazione alterna momenti molto intensi a conflitti altrettanto intensi.
Mi sembra che viviamo in un ciclo continuo di rotture e riavvicinamenti.
Reagisce in modo eccessivo quando ho bisogno di fare cose da sola/o.
Mi sento responsabile di rassicurarlo/a continuamente sul fatto che non lo lascerò.
Mi sento responsabile del suo benessere emotivo più di quanto ritenga sano.
Si aspetta che io lo/a calmi o lo regoli emotivamente in ogni situazione.
Usa sarcasmo, critiche o commenti denigratori nei miei confronti.
Mi capita di sentirmi sminuito/a o ridicolizzato/a.
I nostri litigi diventano facilmente offensivi, aggressivi o fuori controllo.
Evito di esprimere bisogni o disaccordi per paura della sua reazione.
Da quando sono con lui/lei ho ridotto contatti con amici o familiari.
Mostra fastidio o gelosia quando passo tempo con altre persone.
Ho modificato parti importanti della mia vita (interessi, abitudini, opinioni) per adattarmi alle sue esigenze.
Quando siamo insieme mi capita di non riconoscermi più nelle cose che dico faccio..

SE TI SEI RITROVATO NELLE SEGUENTI AFFERMAZIONI ...

1 - 2 - 3- 4

E' possibile che il tuo partner usi un controllo eccessivo (risposte 1 e 2) o distorca la realtà per ottenere un vantaggio emotivo ed evitare la sua responsabilità (risposte 3 e 4). Ansia, gelosia o insicurezza possono limitare la libertà e l'autonomia.

E' importante che tu scelga la relazione e la senta libera, non un luogo di potere e controllo. Una relazione sana accresce la tua autostima, la fiducia in te e la capacità di valutare ciò che è reale e sano.

5 - 6 - 7 - 8

E' possibile che tu viva un instabilità emotiva molto forte e subisca eccessive oscillazioni emotive. Questo ti farà percepire la relazione come instabile. Cicli di rottura e riavvicinamento e conflitti intensi logorano il sistema nervoso, creano insicurezza e a lungo andare ti faranno sembrare tutto ciò normale.

E' importante che la relazione sia percepita come un riparo e che generi tranquillità e un clima emotivo prevedibile.

9 - 10 - 11 -12

E' possibile che tu stia sperimentando un eccessiva paura dell'abbandono (9 - 10) e che ti stia caricando la responsabilità del tuo partner al suo posto (11-12). Questo innalza il livello di ansia, dipendenza emotiva e ipersensibilità quando vi separate. Alla lunga può portare all'esaurimento emotivo (burnout) e ad indebolire la relazione.

13 -14 - 15 -16

E' possibile che ci sia una comunicazione aggressiva, violenza psicologica o comunque abbiate difficoltà a gestire il conflitto in modo sano. Umiliazione e svalutazione distruggono il senso di valore personale e impediscono la riparazione, sfavoriscono la fiducia e vi fanno accumulare risentimento.

Una relazione sana è interesse, cura e stimolo ad esplorare le proprie risorse.

17 - 18 -19 -20

E' possibile che tu stia subendo tentativi diretti o indiretti di isolamento sociale (17 -18) e che ti stia adattando troppo, rinunciando a parti importanti di te (19-20). Questo potrebbe aumentare il senso di dipendenza e ridurre la capacità di chiedere aiuto. La relazione diventa un contenitore che inghiotte quando dovrebbe essere un supporto verso la felicità personale. In una coppia sana quando il partner si allontana un pò, l'altro respira e si gode il suo spazio.

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